2014 التغذية السليمة BY : C AHMED MEGAHED [ التغذية السليمة - الكابتن / احمد مجاهد التغذية السليمة هي اساس بناء العضلات وبدون التغذية السليمة التي قد يتجاهلها البعض يصبح الامر صعبا لبناء الكتلة العضلية . لذا في هذا الكتيب اردت ان القي نظرة واسعة وشاملة علي التغذية السليمة وحاجة لاعب كمال الاجسام اليها الكاتب : ك احمد مجاهد الغذاء السليم من المعروف ان الاعب يحتاج الي 2 جرام بروتين عن كل كيلو من وزنة مثال ( لو وزن الاعب 50 كيلو معناة انة محتاج الي 100 جرام بروتين في اليوم ) وذلك بلاضافة الي ما يحتاجة من كربوهيدرات ودهون بنسب قليلة وتطبيق ذالك يكمن في طريقة تغذية الاعب وهي مختلفة من شخص الي اخر ولكن يجب علي اللاعب المبتدي الحصول علي ما يعادل 6 وجبات في اليوم او بقدر الامكان وجبة كل 3 سعات ومنهم 3 وجبات اساسية هي الافطار ( اهم وجبة يجب توافر بها مصادر البروتين والطاقة ويفضل بروتين الكازي
